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Der Podcast für weniger Handy und mehr Leben
Bye Bye Handy-Sog!
Höre dich frei vom Dauer-Scrollen und finde deine digitale Balance. Für Menschen, die wieder mehr vom echten Leben mitbekommen wollen.
Es gibt nicht Bildschirmzeit und Lebenszeit.
Es gibt nur eine Zeit, und zwar deine hier auf der Erde.
Du entscheidest, womit du sie verbringst.
Für die meisten Menschen läuft das Online-Sein Tag für Tag unbewusst ab. Algorithmen, Autoplay und Notifications halten das digitale Hamsterrad am Laufen, während das eigene Leben auf der Strecke bleibt.
Wenn du dich in der Öffentlichkeit umsiehst, dann sind das keine Einzelfälle, sondern ein Gesellschaftsphänomen.
Laut einer aktuellen DAK-Studie sind 1,5 Millionen Kinder und Jugendliche in Deutschland suchtgefährdet. Und genau deshalb braucht es mehr als nur Tipps und Zeitlimits. Es braucht eine Bewegung.
Deshalb ist der D-Days for Detox Podcast eine Bewegung, die den Fokus auf menschliche Werte und das Leben an sich legt, um eine Balance zur digitalen Welt zu schaffen.
D-Days for Detox ist ein Podcast für digitale Balance. Er richtet sich an Menschen, die ihren Medienkonsum nicht durch Verbote regulieren wollen, sondern durch echtes Verstehen und Selbstbestimmung.
Das D steht für die beiden festen Tage der Detox-Welle: Dienstag und Donnerstag. Es steht außerdem für Detox als bewusstes Innehalten, Hinschauen und Verändern.
Der Ansatz arbeitet auf 3 Ebenen:
Verstand: Du verstehst, welche Mechanismen dich steuern. Dopamin, Algorithmen, soziale Vergleiche. Wer sie durchschaut, gewinnt seine Autonomie zurück.
Körper: Du erkennst deine eigenen Gewohnheiten, z. B. den automatischen Griff zum Handy. Erst wenn der Körper die Gewohnheit erkennt, entsteht der Impuls zur Veränderung.
Seele: Du spürst, was du wirklich willst. Echte Verbundenheit, Präsenz, ein Leben, das wirklich deins ist. Das ist die tiefste und dauerhafteste Motivation.
Genau das ist der Weg, den wir gemeinsam gehen werden.
Lösen, was dich digital festhält.
Silent Walk zurück ins echte Leben.
Eine Frage an dich:
Dann würde ich mehr…
Ich hätte bestimmt…
Meine Familie und ich könnten…
Wenn dich hier das Leben ruft, dann bist du in dieser Bewegung goldrichtig!
Für dich, wenn du dich müde und überreizt von ständiger Erreichbarkeit fühlst und merkst, dass du dein Smartphone nur schwer weglegen kannst.
Für Eltern, die ihren Kindern einen bewussten Umgang mit Medien vorleben wollen und dabei ehrlich genug sind, zuzugeben: „Ich bin selbst noch kein gutes Vorbild.“
Für Jugendliche, die das Zepter ihrer eigenen Aufmerksamkeit zurücknehmen wollen, bevor der Algorithmus entscheidet, wie ihr Tag endet: mit Scrollen statt mit Präsenz.
Für Schulen, die Medienbildung nicht als Zusatzthema, sondern als Kernkompetenz für das Leben im 21. Jahrhundert verstehen und dafür einen praxisnahen, coaching-basierten Zugang suchen.
Höre den Podcast D-Days for Detox jeden Dienstag und Donnerstag kostenlos hier und überall, wo es Podcasts gibt.
Dienstags lösen wir das, was uns digital festhält.
Donnerstags gehen wir gemeinsam einen Silent Walk. Wir gehen bewusst in die Natur und raus aus dem digitalen Dauerreiz. Ich leite dich an, damit Kopf und Körper zur Ruhe kommen und du wieder präsent und bewusst wahrnimmst. Hier gehen wir gemeinsam, aber jeder auf seinem eigenen Weg.
Anstatt Verbote oder Verzicht benötigst du nur Verstehen, Selbstreflexion und den nächsten ehrlichen Schritt zu deiner digitalen Balance.
Die D-Days-Bewegung steht dafür, das Handy selbstbestimmt und bewusst zu nutzen, statt im Autopiloten am Leben vorbeizuscrollen.
Egal, wann du dazukommst: Beginne deine Detox-Welle am besten mit Folge 1.
Hier unten bekommst du schon mal einen Vorgeschmack auf die neuesten Folgen. ↓
Von Anfang an, mit Folge 1, hörst du die ganze Reihe unter SESSIONS. Dort findest du auch alle Folgen zur persönlichen Entwicklung.
Hier ↓ sind die neuesten Folgen.
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Hi, ich bin Alwina. Ich setze mich dafür ein, dass das echte Leben wieder wichtiger ist als die digitale Simulation davon, so dass wir bewusst weniger zum Handy greifen und stattdessen mehr vom echten Leben haben.
Dein Podcast Host bei den D-Days for Detox
Als Life Coach für digitale Balance und persönliche Entwicklung arbeite ich mit Menschen, die ihren Medienkonsum nicht über Verbote, sondern über echtes Verstehen und Selbstbestimmung in den Griff bekommen wollen.
Angefangen hat alles mit den WOW Sessions, meinem Podcast über das Leben an sich, der bereits im Oktober 2024 mit Themen rund um persönliche Entwicklung und meinen besonderen Blick auf das Leben startete.
Am 2. Juni 2026 rief ich dann mein Herzensprojekt ins Leben. Die D-Days for Detox sind eine Bewegung für mehr Autonomie und Selbstbestimmung gegenüber digitalen Medien.
Sie entstand, weil ich in meiner Arbeit als Life Coach immer wieder erlebe, was für ein bequemer Fluchthelfer Social Media sein kann. Es lässt uns vor unseren inneren Konflikten fliehen, statt sie zu lösen. Und es trennt uns immer mehr von uns selbst und unseren Lieben, obwohl das Internet uns doch eigentlich verbinden sollte.
Vielleicht kennst du das auch, wie schnell man im Dauerscrollen versacken kann. Genau deshalb lade ich dich ein, den bewussten Schritt aus dem digitalen Sog zu gehen und wieder mehr dein eigenes Leben zu leben. Mit dem Podcast (der zugleich auch mein Blog ist) öffne ich dir eine Tür aus der digitalen Reizflut.
Wer aus dem digitalen Hamsterrad aussteigen möchte, findet in meinem Workbook „Bewusst Offline! 7 Tage Social Media Detox“ eine strukturierte Begleitung für den eigenen Weg raus aus dem Handy Sog.
Vor allem arbeite ich mit Eltern, die ihren Medienkonsum in den Griff bekommen wollen, um ein besseres Vorbild für ihre Kinder zu sein. Denn Veränderung beginnt bei uns Erwachsenen.
An der Schule begleite ich als OGTS-Betreuerin außerdem das Projekt „Digital Detectives“, in dem Kinder ihre digitalen Muster spielerisch erkennen und auflösen. Als Mitglied der Gesellschaft für Medienpädagogik und Kommunikationskultur (GMK) liegt mir Medienkompetenz auch über den Podcast hinaus am Herzen.
Vom Hören ins Tun: Online live Event 0 €
Im Podcast bekommst du meine Gedanken. Im Open Door findest du deine eigenen.
Einmal im Monat öffne ich die Tür und wir erleben Tag 1 des 7-Tage Social Media Detox gemeinsam. 45 Minuten live per Zoom, 0€.
Wir schauen hin, was das Handy mit dir macht und was möglich wird, wenn du deine Aufmerksamkeit zurückholst.
Pausiere die digitale Welt für 7 Tage, richte dich neu aus
Wenn du tiefer gehen möchtest, findest du mit dem Workbook „Bewusst offline! 7 Tage Social Media Detox“ eine strukturierte Begleitung für den eigenen Prozess. 7 Tage, die nicht nur weniger Handy zum Ziel haben, sondern mehr echtes Leben als Ergebnis.
Mehr als ein Podcast
Fünf Formate: L·O·V·E·D und ein Ziel: zurück zu dir.
Life Coaching, Digital Detox, offene Gespräche, Meditation und persönliches Wachstum, je nachdem, wo du gerade stehst.
