Der Podcast für weniger Handy und mehr Leben
Bye Bye Handy-Sog!
Höre dich frei vom Dauer-Scrollen und finde deine digitale Balance. Für Menschen, die wieder mehr vom echten Leben mitbekommen wollen.
Es gibt nicht Bildschirmzeit und Lebenszeit.
Es gibt nur eine Zeit, und zwar deine hier auf der Erde.
Du entscheidest, womit du sie verbringst.
Für viele Menschen läuft das Online-Sein Tag für Tag unbewusst ab. Algorithmen, Autoplay und Notifications halten das digitale Hamsterrad am Laufen, während das eigene Leben auf der Strecke bleibt.
Wenn du dich in der Öffentlichkeit umsiehst, dann sind das keine Einzelfälle, sondern ein Gesellschaftsphänomen.
Laut einer DAK-Studie vom März 2026 nutzen hochgerechnet rund 1,5 Millionen Kinder und Jugendliche zwischen 10 und 17 Jahren soziale Medien problematisch. Und genau deshalb braucht es mehr als nur Tipps und Zeitlimits. Es braucht eine Bewegung.
Deshalb ist der D-Days for Detox Podcast eine Bewegung, die den Fokus auf menschliche Werte und das Leben an sich legt, um eine Balance zur digitalen Welt zu schaffen. Denn vor dem Internet gab es ungestörte Zeit oft ganz von selbst. Heute braucht es Offline-Bewusstsein.
D-Days for Detox ist ein Podcast für digitale Balance. Er richtet sich an Menschen, die ihren Medienkonsum nicht durch Verbote regulieren wollen, sondern durch echtes Verstehen und Selbstbestimmung.
Das D steht für die beiden festen Tage der Detox-Welle: Dienstag und Donnerstag. Es steht außerdem für Detox als bewusstes Innehalten, Hinschauen und Verändern.
Das Ziel ist dein Offline-Bewusstsein: das Gespür dafür, wann dir das Handy dient und wann es dir etwas nimmt. Es schützt 7 Güter, die das Handy dich kosten kann: Lebenszeit, Beziehungstiefe, Aufmerksamkeit, Verbundenheit, Gesundheit, Erfüllung und Sinn.
Der Ansatz arbeitet auf 3 Ebenen:
Verstand: Du verstehst, welche Mechanismen dich steuern. Dopamin, Algorithmen, soziale Vergleiche. Wer sie durchschaut, gewinnt Schritt für Schritt seine Autonomie zurück.
Körper: Du erkennst deine eigenen Gewohnheiten, z. B. den automatischen Griff zum Handy. Wenn der Körper die Gewohnheit erkennt, entsteht oft der Impuls zur Veränderung.
Seele: Du spürst, was du wirklich willst. Echte Verbundenheit, Präsenz, ein Leben, das wirklich deins ist. Daraus wächst eine Motivation, die trägt.
Genau das ist der Weg, den wir gemeinsam gehen werden.
Lösen, was dich digital festhält.
Silent Walk zurück ins echte Leben.
Eine Frage an dich:
Dann würde ich mehr…
Ich hätte bestimmt…
Meine Familie und ich könnten…
Wenn dich hier das Leben ruft, dann bist du in dieser Bewegung goldrichtig!
Für dich, wenn du dich müde und überreizt von ständiger Erreichbarkeit fühlst und merkst, dass du dein Smartphone nur schwer weglegen kannst.
Für Eltern, die ihren Kindern einen bewussten Umgang mit Medien vorleben wollen und dabei ehrlich genug sind, zuzugeben: „Ich bin selbst noch kein gutes Vorbild.“
Für Jugendliche, die das Zepter ihrer eigenen Aufmerksamkeit zurücknehmen wollen, bevor der Algorithmus entscheidet, wie ihr Tag endet: mit Scrollen statt mit Präsenz.
Für Schulen, die Medienbildung nicht als Zusatzthema, sondern als Kernkompetenz für das Leben im 21. Jahrhundert verstehen und dafür einen praxisnahen, coaching-basierten Zugang suchen.
Höre die erste Welle der D-Days for Detox kostenlos hier und überall, wo es Podcasts gibt: 29 Folgen im Rhythmus von Dienstag und Donnerstag.
Dienstags lösen wir das, was uns digital festhält.
Donnerstags gehen wir gemeinsam einen Silent Walk. Wir gehen bewusst in die Natur und raus aus dem digitalen Dauerreiz. Ich leite dich an, damit Kopf und Körper zur Ruhe kommen und du wieder präsent und bewusst wahrnimmst. Hier gehen wir gemeinsam, aber jeder auf seinem eigenen Weg.
Statt Verboten oder Verzicht brauchst du Verstehen, Selbstreflexion und den nächsten ehrlichen Schritt zu deiner digitalen Balance.
Die D-Days-Bewegung steht dafür, das Handy selbstbestimmt und bewusst zu nutzen, statt im Autopiloten am Leben vorbeizuscrollen. So wächst dein Offline-Bewusstsein, Folge für Folge.
Die zweite Welle folgt. Bis dahin hörst du die erste in deinem Tempo.
Egal, wann du dazukommst: Beginne deine Detox-Welle am besten mit Folge 1.
Hier unten bekommst du schon mal einen Vorgeschmack auf die neuesten Folgen. ↓
Von Anfang an, mit Folge 1, hörst du die ganze Reihe unter SESSIONS. Dort findest du auch alle Folgen zur persönlichen Entwicklung.
Hier ↓ sind die neuesten Folgen.
Podcast für digitale Balance #29 D-DAYS · Handy Vorteile, Handy Nachteile, Offline-Bewusstsein, Lebensmuseum · Was kostet dich das Smartphone wirklich, und wo macht es dein Leben besser? Der Schlusspunkt der ersten Welle. Handy Vorteile und Nachteile: Was dein Smartphone dich
Podcast für digitale Balance #28 D-DAYS · Silent Walk, kreisende Gedanken loslassen, das Wesentliche wieder sehen. Ein schweigender Gang durch die Natur, der deinen gehetzten Blick vom Suchen zurück ins Wahrnehmen bringt. Wie du mit einem Silent Walk kreisende Gedanken
Podcast für digitale Balance #27 D-DAYS · 8 Kräfte, die uns in den digitalen Sog pushen (8/8): Naturentzug · Der Tag war lang, und trotzdem kommst du nicht runter. Wie die Natur dich dank Soft Fascination wieder erdet. Naturentzug: Warum
Podcast für digitale Balance #26 D-DAYS · Optimismus, Loslassen, Wasser · Warum Zuversicht lernbar ist, und eine Übung am fließenden Wasser zum Loslassen und Auftanken Optimistischer werden: Kreisende Gedanken loslassen und zuversichtlicher leben – so gelingt es Manche Tage fühlen
Waverider-Newsletter
Der Waverider-Newsletter begleitet dich dabei, dein Offline-Bewusstsein zu entwickeln, Mail für Mail durch die erste Welle der D-Days for Detox. Dazu Impulse, Neuigkeiten und die Einladung zum Open Door.
So läuft es ab:
Kostenlos. Jederzeit abbestellbar.
Hi, ich bin Alwina. Ich setze mich dafür ein, dass das echte Leben wieder wichtiger ist als die digitale Simulation davon, so dass wir bewusst weniger zum Handy greifen und stattdessen mehr vom echten Leben haben.
Dein Podcast Host bei den D-Days for Detox
Als Life Coach für digitale Balance und persönliche Entwicklung arbeite ich mit Menschen, die ihren Medienkonsum nicht über Verbote, sondern über echtes Verstehen und Selbstbestimmung in den Griff bekommen wollen.
Angefangen hat alles mit den WOW Sessions, meinem Podcast über das Leben an sich, der bereits im Oktober 2024 mit Themen rund um persönliche Entwicklung und meinen besonderen Blick auf das Leben startete.
Am 2. Juni 2026 rief ich dann mein Herzensprojekt ins Leben. Die D-Days for Detox sind eine Bewegung für mehr Autonomie und Selbstbestimmung gegenüber digitalen Medien.
Sie entstand, weil ich in meiner Arbeit als Life Coach immer wieder erlebe, was für ein bequemer Fluchthelfer Social Media sein kann. Es lässt uns vor unseren inneren Konflikten fliehen, statt sie zu lösen. Und es kann uns immer mehr von uns selbst und unseren Lieben trennen, obwohl das Internet uns doch eigentlich verbinden sollte.
Vielleicht kennst du das auch, wie schnell man im Dauerscrollen versacken kann. Genau deshalb lade ich dich ein, den bewussten Schritt aus dem digitalen Sog zu gehen und wieder mehr dein eigenes Leben zu leben. Mit dem Podcast (der zugleich auch mein Blog ist) öffne ich dir eine Tür aus der digitalen Reizflut.
Wer aus dem digitalen Hamsterrad aussteigen möchte, findet in meinem Workbook „Bewusst Offline! 7 Tage Social Media Detox“ eine strukturierte Begleitung für den eigenen Weg raus aus dem Handy-Sog.
Vor allem arbeite ich mit Eltern, die ihren Medienkonsum in den Griff bekommen wollen, um ein besseres Vorbild für ihre Kinder zu sein. Denn Veränderung beginnt bei uns Erwachsenen.
An der Schule begleite ich als OGTS-Betreuerin außerdem das Projekt „Digital Detectives“, in dem Kinder ihre digitalen Muster spielerisch erkennen und auflösen. Als Mitglied der Gesellschaft für Medienpädagogik und Kommunikationskultur (GMK) liegt mir Medienkompetenz auch über den Podcast hinaus am Herzen.
Vom Hören ins Tun: Online live Event 0 €
Im Podcast bekommst du meine Gedanken. Im Open Door findest du deine eigenen.
Einmal im Monat, mittwochs um 20 Uhr, öffne ich die Tür, und wir erleben Tag 1 des 7-Tage Social Media Detox gemeinsam. 45 Minuten live per Zoom, 0 €.
Wir schauen hin, was das Handy mit dir macht und was möglich wird, wenn du deine Aufmerksamkeit zurückholst.
7 Tage, die dein Offline-Bewusstsein entwickeln
Wenn du tiefer gehen möchtest, begleitet dich das Workbook „Bewusst Offline! 7 Tage Social Media Detox“ Schritt für Schritt durch deinen eigenen Prozess. 7 Tage, die nicht nur weniger Handy zum Ziel haben, sondern mehr echtes Leben als Ergebnis. An jedem Tag stärkst du eines der 7 Güter, die das Handy dich kosten kann, von Verbundenheit an Tag 1 über Lebenszeit, Gesundheit, Beziehungstiefe, Aufmerksamkeit und Erfüllung bis zu Sinn an Tag 7.
