Bereit, dein Leben zurückzuerobern?
Dein Check-In
Du bist hier richtig, wenn du dir wünschst ...
Digital Detox für Handy-Müde Menschen
Verstehe, warum dein Handy dich im Griff hat, und finde mit dem Workbook Bewusst Offline! zurück zu dem, was wirklich zählt.
➤ Statt zu verzichten, lernst du bewusst zu handeln.
➤ Du erlebst wieder mehr, statt zu scrollen.
Nicht einfach nur „weniger Handy“, sondern mehr Leben als Ergebnis.
Hi, ich bin Alwina
Ich arbeite mit Menschen,
Frage dich dies, dann weißt du, ob du hier richtig bist:
Was wäre für dich anders, wenn du (oder dein Kind) selbstbestimmt zum Handy greifen würdest (statt automatisch)?
Gehört auf Radio Gong 96.3
Im Radio Gong Interview habe ich zum ersten Mal öffentlich darüber gesprochen, wie mein eigener Alltag früher aussah.
Wecker klingelt. Handy in der Hand. App nach App — und plötzlich ist eine halbe Stunde weg, bevor der Tag überhaupt begonnen hat. Irgendwann hab ich mich gefragt:
„Für wen mache ich das eigentlich gerade?“
Das war mein Wendepunkt.
Das Smartphone ist überall dabei, wie ein verlängerter Arm.
Vielleicht kennst du das von dir selbst. Vielleicht beobachtest du es auch bei deinen Kindern: Der Griff zum Smartphone erfolgt automatisch. Mitten im Gespräch, vor dem Einschlafen, beim Frühstück. Nicht, weil du es wirklich willst, sondern weil es zur Gewohnheit geworden ist.
Ich arbeite täglich mit Kindern und Jugendlichen im Schulalltag und was ich dort erlebe, deckt sich mit dem, was viele Eltern zu Hause beobachten: Die Kinder sind abends zu spät noch wach, ihre Konzentration ist erschreckend gering und sie zeigen kaum Interesse an den Dingen, die abseits des Bildschirms auf sie warten und sie früher begeistert haben. Das Problem ist oft schon lange vorhanden, bevor es jemand laut ausspricht.
Und der Moment, in dem Eltern dies erkennen, ist auch der Moment, in dem vielen klar wird: „Ich lebe es selbst nicht anders vor.“
Und doch willst du präsenter sein. Für dich, für deine Familie, für das Leben, das gerade passiert. Du möchtest deinen Kindern etwas vorleben, das du aber selbst noch nicht ganz lebst. Du spürst, dass du mehr vom Leben erwartest, als ein Bildschirm dir bieten kann.
Genau da setze ich an: nicht mit Verboten oder Regeln, sondern mit dem Verständnis dafür, warum dein Gehirn das Handy so ungern weglegt.
Genau deshalb bist du hier richtig.
Lerne dich durch deinen Handykonsum besser kennen, als es ein Algorithmus je könnte, und hole dir die Präsenz im Leben zurück, die dir dein Smartphone raubt.
Das echte Leben findet HIER und JETZT statt, nicht im Feed
Gedanken, die wieder dir gehören.
Du sehnst dich danach, das Handy wirklich weglegen zu können, nach echter Stille im Kopf und Momenten, in denen du bei einer Sache bleibst, ohne dass eine Benachrichtigung dich wieder rausreißt.
Besser schlafen, ohne vorher zu scrollen.
Kein Handy vor dem Schlafen, ein Abend, der wirklich zur Ruhe kommt, und ein Morgen, an dem du ausgeruht aufwachst, weil du ihn nicht mit einem vollen Kopf begonnen hast.
Wirklich präsent sein, wenn es zählt.
Nicht halb-anwesend, nicht Display im Blickfeld, sondern echte Präsenz im Alltag, die deine Kinder, dein Partner, deine Freunde wirklich spüren.
Dein Leben durch deine Augen sehen.
Weniger Social-Media-Vergleich, weniger Druck durch kuratierte Highlights anderer, sondern der klare Blick auf das, was dein Leben wirklich trägt.
Zeit für das, was dich wirklich leben lässt.
Digitale Auszeit vom Feed, zurück zu Büchern, Natur, echten Gesprächen und den Hobbys, die du früher geliebt hast und die gerade vom Scrollen verschluckt werden.
Ganz ehrlich: Das Handy ist nicht das Problem, sondern nur das Symptom. Dahinter steckt ein Mechanismus, den du verstehen musst. Deshalb helfen weder Verzicht noch Verbote. Du musst deine Handynutzung beobachten und verstehen, um sie wirksam verändern zu können.
Genau das ist der Weg, den wir gemeinsam gehen werden.
Von der digitalen Betäubung zur bewussten Handynutzung
Deine wirksamste Veränderung zeigt sich darin, was du siehst und spürst:
Vorher: Du weißt ungefähr, wie viel Zeit du mit dem Handy verbringst. Aber du weißt nicht genau, wann, warum und was dich dazu treibt. Du hast es schon mehrfach versucht, weniger zu scrollen. Es hat aber nicht nachhaltig funktioniert.
Während der 7 Tage: Du erfasst zum ersten Mal selbst erhobene Daten zu deinem eigenen Verhalten.
→ Du siehst konkret, dass du vor allem dann zum Handy greifst, wenn du wartest, wenn es still wird oder wenn du dich unwohl fühlst. Das ist keine Selbstkritik, sondern ein Muster, und Muster kann man verändern.
Du richtest dein Schlafzimmer um. Das Ladekabel zieht aus – und mit ihm auch das Handy.
Danach:
→ Du frühstückst, ohne gleichzeitig zu scrollen, und freust dich schelmisch darüber!
→ Du wartest in der Schlange an der Kasse und genießt, was das People-Watching heute zu bieten hat. (Und du vermisst es kein bisschen, diese Wartezeit sofort mit dem Handy zu füllen.)
→ Du hörst nicht nur einem Gespräch zu, sondern weißt auch, warum es für dich und dein Gegenüber wertvoll ist, ganz beieinander zu sein: bewusst und vollständig, ohne einen Blick auf das Display zu werfen.
→ Und deine Kinder merken es. Die Veränderung ist spürbar. Sie sagen es dir vielleicht nicht, aber du siehst es in ihrem geheimen Lächeln.
Nach einem halben Jahr: Seien wir mal ehrlich: Du buchst trotzdem noch deinen Jahresurlaub, aber du schaltest auch im Alltag ab, nicht erst in zwei Wochen auf Gran Canaria. Das ist der Unterschied.
Das ist kein Wunschdenken. Es sind Veränderungen, die entstehen, wenn du aufhörst, im Blindflug Medien zu konsumieren, und anfängst, dein Handy-Verhalten zu verstehen. In sieben Tagen legst du den Grundstein für eine selbstbestimmte Handynutzung. Was sich danach entwickelt, bestimmst du.
Pausiere die digitale Welt für 7 Tage
Für Menschen, die merken, dass sie so nicht weitermachen wollen.
In sieben Tagen rückt die Freude am einfachen Dasein wieder in den Fokus. Nicht durch strengen Verzicht, sondern weil du verstehst, was dich ins Scrollen zieht, und lernst, diesen Sog zu durchbrechen.
Tag 1-2: BEWUSSTWERDEN Du siehst zum ersten Mal schwarz auf weiß, wann und warum du zum Handy greifst. Das Ergebnis wird dich überraschen, vielleicht sogar erschüttern. Gleichzeitig erfährst du, warum dein Gehirn wie ein Glücksspielautomat verdrahtet ist und dass es sich dabei nicht um eine Charakterfrage handelt. Am Abend weißt du: Das Problem ist nicht das Handy, sondern das, was es verdrängt.
Tag 3-4: ERFAHREN – Du lernst, deinen Körper als Kompass zu nutzen. Was spannt sich an, wenn du nicht scrollst? Was kommt hoch, wenn es still wird? Und dann gibt es die Seestern-Challenge: Du verbringst Zeit mit einem echten Menschen, ohne Handy und ohne Halb-Präsenz. Was dabei passiert, lässt sich nicht mit einem Like ausdrücken.
Tag 5-6: AUFLEBEN – Du misst zum ersten Mal deine eigene Energie: vor und nach dem Scrollen, vor und nach einem Spaziergang, einem echten Gespräch oder 20 Minuten Stille. Die Zahlen sprechen für sich. Danach weißt du, was dich wirklich auflädt. Du ahnst es schon: Es ist nicht der Feed.
Tag 7: ANKOMMEN – An Tag 7 passiert etwas, mit dem die meisten nicht rechnen. Du wirst dir selbst begegnen. Nicht dem Menschen, der täglich durch den Feed scrollt, sondern dem, der du wirklich bist, wenn nichts mehr ablenkt. Was dabei entsteht, kommt aus dir, denn du lebst es jetzt.
58 € – einmalig. Für ein echtes, gedrucktes Arbeitsbuch, das auf deinem Tisch bleibt und nicht in deinem Handyspeicher verschwindet.
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Du verstehst, warum du scrollst, und hörst auf, dich dafür zu verurteilen. Erkenntnis statt Vorwurf, gefolgt von Nachsicht und der Motivation, es künftig anders zu machen.
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7 Tage lang erlebst du, wie sich dein Leben ohne digitales Rauschen anfühlt, und merkst selbst, warum du nicht mehr zurück willst.
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Danach hast du konkrete Werkzeuge in der Hand, um bewusst zu wählen: heute, morgen und dauerhaft.
Erst erleben, dann entscheiden
Bevor du kaufst, kannst du testen, was dich erwartet. Mit dem Waverider-Newsletter erhältst du Tag 1 des Workbooks kostenfrei, inklusive der Übung, die die meisten zum ersten Mal wirklich innehalten lässt. Kein Risiko. Nur ein erster ehrlicher Blick.
Life Coach für digitale Balance und persönliche Entwicklung
Hi, ich bin Alwina.
Mein Detoxprogramm basiert vor allem auf gelebter persönlicher Entwicklung. Es fußt auf neun Jahren Selbstreflexion, prall gefüllten Tagebüchern und dem ehrlichen Blick auf das eigene Verhalten. Ich weiß, wie es sich anfühlt, in einer Dauerschleife in der digitalen Welt verloren zu gehen. Ich weiß auch, wie bequem es ist, sich genau dort hineinzuflüchten, wenn das echte Leben zu anstrengend wird.
Der Wendepunkt in meinem Leben war ein Burnout. Erst als ich anfing, mich meinen eigenen Themen wirklich zu stellen, erkannte ich: Das Handy ist kein Problem, sondern ein Fluchthelfer vor Stress, Konflikten und den eigenen Schattenseiten. Solange ich nicht verstand, wovor ich floh, half auch kein noch so guter Vorsatz.
Schritt für Schritt fand ich den Weg heraus, mithilfe der Selbstreflexion und Fragen wie: „Was suche ich eigentlich, wenn ich zum Handy greife?” Das klingt sehr simpel, geht aber tief, und genau deshalb wirkt es.
Das ist mein Hintergrund, und auch der Grund, warum ich heute Menschen helfe, die merken: So will ich nicht weitermachen.
Ich arbeite täglich mit Jugendlichen in der Schule und stelle dabei fest, dass die Veränderung des digitalen Konsums bei uns Erwachsenen beginnen muss. Deshalb habe ich das Workbook konzipiert, das genau das tut, was bei mir selbst gewirkt hat: Die Schwäche zur stärksten Ressource zu machen.
Verstehe die Mechanismen, die dich heimlich steuern, damit du wieder selbst wählen kannst.
Der Social Media Detox im Überblick
Tag 1 – Bewusstsein schaffen
Wie viel leben tausche ich gegen Bildschirmzeit? Was verpasse ich eigentlich gerade?
Du trackst jeden Griff zum Handy und notierst, was stattdessen hätte sein können: Das Gespräch, der Moment, die Chance.
→ Deep Dive: Warum dein Gehirn süchtig nach Dopamin-Kicks ist.
Tag 2 – Zeit-Diebe und Handy-Trigger
Wann und warum stellt mir das Handy mein Leben auf Pause?
Du entlarvst die Momente: Stress? Langeweile? Einsamkeit? Du findest heraus, was du WIRKLICH brauchst.
→ Deep Dive: FOMO-Mechanismus durchschauen. Die Angst, etwas zu verpassen (während bereits ALLES da ist).
Tag 3 – Der Körper als Kompass
Was sagt mir mein Körper?
Body-Scan statt Feed & Scroll: Du lernst, deinen Körper als Feedback-System zu nutzen, und achtest wieder darauf, was er dir sagen will: Müdigkeit, Hunger, Lebendigkeit!
→ Deep Dive: Disembodiment: Wie Bildschirme uns von unserem Körper trennen.
Tag 4 – Echte Menschen statt Profile
Welche Wirkung hat ein Mensch auf dich – und nicht sein Profil?
Du nimmst den Unterschied bewusst wahr: Augenkontakt statt Bildschirmkontakt. Umarmungen statt Hearts. Präsenz statt Performance.
→ Deep Dive: Oxytocin: Das Glückshormon echter Verbindung.
Tag 5 – Stille als Durchbruch
Was passiert, wenn nichts mehr ablenkt?
Keine Mitteilungen. Kein Input. Nur du und die Stille, in der Ideen entstehen. Und plötzlich sind Lösungen, Träume und Klarheit da.
→ Deep Dive: Default Mode Network: Dein Gehirn im Kreativ-Modus – wie regelmäßige Pausen dein Potenzial entfalten!
Tag 6 – Leben auftanken
Was macht mich WIRKLICH lebendig? Wer bin ich, wenn ich aus eigener Kraft schöpfe?
3 Lebens-Elixiere: Natur, Bewegung, Kreativität – du findest, was dich erfüllt.
→ Deep Dive: Intrinsische vs. extrinsische Motivation – Was dich wirklich antreibt!
Tag 7 – Zurück ins Leben
Wie will ich ab jetzt leben?
Du erstellst deinen Leben-Prio 1-Plan: Social Media als Werkzeug, nicht als Lebensersatz.
→ Deep Dive: Deine Vision: Schatten werden zu Schätzen (Carl Jung) – Was deine alte Scroll-Zeit über dich verrät.
+ BONUS: Blicke hinter die Kulissen!
Ein großes Fazit, das dein Umdenken fördert, Tools für die bewusste Nutzung (Instagram, TikTok, YouTube etc.) und wissenschaftliche Fakten, aus denen du Erkenntnisse für dein Leben gewinnst.
Endlich bist du kein ungewolltes Produkt der Aufmerksamkeits-Ökonomie mehr, sondern hast einen JOMO-Fahrplan (Joy of Missing Out / dein neues Bewusstsein für die Freude am Präsentsein) sowie Langzeitstrategien für ein Leben, das du nicht mehr verpassen willst.
→ Erfahre mehr im Blog-Beitrag
Wozu wir fähig sind, wenn der Algorithmus ruft!
Welchen Preis hat unbewusste Nutzung und worauf willst du nicht verzichten?
→ Der digitale Spiegel: Wie Social Media Schattenthemen aufdeckt und zur Selbsterkenntnis führt
Was kommt nach den 7 Tagen?
Nach den 7 Tagen wirst du spüren: Da gibt es mehr zu erfahren. Mehr Tiefe. Mehr Transformation. Mehr Du-Selbst-Sein.
Deshalb arbeite ich bereits an weiterführenden Programmen für alle, die nach dem Detox tiefer gehen wollen.
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🌊 Wirf einen Blick ins Workbook
Nicht sicher, was auf dich im Detox wartet?
Teste Tag 1 kostenfrei!
Danach entscheidest du, ob du weitermachen willst.
Schreibe dich in meinen Waverider-Newsletter ein und erhalte als Dankeschön den ersten Tag zum Testen.
Bereits an Tag 1 wirst du einiges verstehen und erkennen, warum dein Handy dich im Griff hat!
Lade dir Tag 1 kostenfrei als Freebie herunter und teste sofort!
Dieser Social Media Detox ist kein „Trend“, sondern dein erster Schritt in ein bewusstes Leben.
Die ersten Schritte gehen wir gemeinsam
Dieser Kurs startet jetzt zum ersten Mal. Nicht als Beta-Test. Sondern als ehrliches, fundiertes Programm. Das bedeutet:
✓ Du bist unter den Ersten.
Teil der ersten Welle von Menschen, die bewusst den Weg zurück ins Leben gehen. Die nicht mehr nur scrollen, sondern bewusst wählen. Nicht nur auf dem Screen, sondern überall dort, wo deine Aufmerksamkeit ungewollt angezapft wird und du geschickt manipuliert oder ausgetrickst wirst. Ab jetzt wählst du Klarheit und Selbstbestimmung.
✓ Deine Erfahrung formt diesen Weg mit.
Dieser Kurs basiert auf meinen Erfahrungen mit Detox-Versuchen, Jahren der Innenschau sowie der Arbeit mit Menschen in Umbruchphasen des Lebens. Du wirst jedoch zu den Ersten gehören, die dieses kompakte 7-Tage-Format durchlaufen.
💬 Wenn du magst, kannst du nach dem Detox dein ehrliches Feedback teilen – und damit anderen zeigen, dass dieser Weg möglich ist. Aber kein Druck. Deine Erfahrung gehört dir.
✓ Es braucht Pioniergeist.
Nicht die Entscheidung, abzuwarten und etwas Perfektes zu kaufen. Sondern den Mut, etwas zu beginnen, das echt ist. Das wirkt. Das dich verändert – auch wenn du noch nicht weißt, wie genau.
✓ Das ist kein Launch mit Countdown oder limitierten Plätzen.
Die 58 € entsprechen dem Gegenwert eines 100-seitigen Workbooks, 7 Lebensmagneten, 7 wissenschaftlich fundierten Deep Dives für Aha-Erlebnisse und eigene Erkenntnisse, 3 Audios sowie einem Journal mit den entscheidenden Fragen.
Kein Rabatt-Theater, sondern ein ehrliches Angebot für alle, die bereit sind, wirklich etwas zu verändern.
Die Frage ist also nicht: „Verpasse ich etwas, wenn ich nicht JETZT kaufe?“
Die Frage ist: „Bin ich bereit, JETZT anzufangen?“
Bereit, dein Leben zurückzuerobern?
Du bist hier richtig, wenn du dir wünschst ...
✓ Die Kontrolle zurückzugewinnen
Über deine Zeit, deine Energie, deine Aufmerksamkeit.
Du wolltest eigentlich ein Buch lesen, Sport machen oder endlich mal wieder frisch kochen. Dann ertönte ein „Bing!“ Und nichts davon ist passiert.
✓ Echte Verbindung zu spüren
Nicht nur Herzchen und Kommentare, sondern ungeteilte Aufmerksamkeit.
Einen Blick, der wirklich sieht und ein Gespräch, bei dem das Handy gar nicht erst auf dem Tisch liegt, denn es schweigt in der Tasche.
✓ Dein Leben wieder wirklich zu erleben
Ohne bei schönen Momenten zuerst darüber nachzudenken, wie sie im Status oder als Post aussehen würden.
✓ Wieder bei dir anzukommen
Weil du beim Zähneputzen, beim Warten an der Ampel, sogar auf der Toilette (Tatort Nummer eins!) scrollst, als könntest du keine 30 Sekunden mehr allein mit dir sein.
✓ Zu verstehen, warum du scrollst
Weil du spürst, dass deine tiefsten Gedanken und Gefühle unter einer Schicht aus Stories und Benachrichtigungen begraben liegen.
Nicht dabei?
Dann genieße dein Leben so wie es ist.
Aber wenn du nickst? Dann ist es Zeit.
Derzeit nicht verfügbar
Liebe Community,
mein Social Media Detox bekommt gerade ein komplettes Upgrade! Ab Februar 2026 gibt’s ihn als richtiges Print-Workbook – zum Anfassen, Reinschreiben, Wirken lassen.
Trag dich in den Wow Sessions-Newsletter ein, um als Erste:r davon zu erfahren!
Feinste Grüße,
Alwina
✓ Sichere Zahlung über Tentary ✓ DSGVO-konform
Dein nächster Schritt
Das Workbook liegt gedruckt, gebunden und bereit auf deinem Tisch. Nicht in deinem Handyspeicher. Nicht hinter einem Login. Einfach da, wenn du es brauchst.
7 Tage Social Media Detox
✓ 100 Seiten gedrucktes Arbeitsbuch
✓ Versand innerhalb Deutschlands
✓ Sichere Zahlung über PayPal
58 € – einmalig, ohne Abo, ohne Folgekosten.
✓ Entdecke deine Trigger und Ablenkungsmuster durch gezielte Selbstreflexion und wissenschaftlich fundierte Übungen
✓ Durchschaue die Attention Economy – verstehe, was dich im Feed wirklich in den Bann zieht und warum
✓ Erkenne, wovor du dich ablenkst – dein Körper zeigt dir, welche echten Bedürfnisse hinter dem Scrollen verborgen liegen
✓ Erfahre tiefe Innenschau – 10-Minuten-Meditation, die dich wieder mit dir selbst verbindet
✓ Nimm wahr, wer du ohne digitalen Nebel bist – und spüre den Unterschied zwischen digitalem Limbo und echtem Leben
✓ Entscheide bewusst, wie du künftig mit Social Media umgehen willst – mit klaren Grenzen und deiner neuen Autonomie
📖 100-seitiges Workbook voller Aha-Momente, Reflexionsfragen & wissenschaftlicher Erkenntnisse
→ 7 kraftvolle Parabeln (Zwei Wölfe, Glasgefäß, Bambus, Seestern, Zen-Tasse, Baum, Adler)
→ Konkrete Übungen für jeden Tag (vom Ganztags-Tracking bis zur Stille-Challenge)
→ Journal-Vorlagen für deine tägliche Selbstreflexion
🔬 7 Deep Dive-Artikel
→ Verstehe die Wissenschaft hinter der Handy-Sucht (Dopamin vs. Oxytocin)
→ Entlarve die Tricks der Attention Economy
→ Erfahre, wie Stille dein Gehirn messbar verändert (neuroplastische Veränderungen!)
🎧 3 Begleit-Audios (jeweils 6-11 Min)
→ Willkommens-Audio: Dein „Warum?“ und „Wozu?“
→ Geführte Innenschau: Body-Scan, Gefühle benennen, Bedürfnisse erkennen
→ Abschluss-Audio: Dein Weg zurück ins Leben
💎 Deine Werkzeuge für danach:
→ 3-2-1-LEBENS-KOMPASS: Deine drei Entscheidungen fürs Leben, zwei Grenzen und ein Versprechen an dich selbst
→ Vision-Board: Halte sichtbar, was wirklich zählt
→ Social-Media-Kompass: Sofort-Maßnahmen für bewusste Nutzung (iPhone & Android)
→ JOMO-Fahrplan: Vom digitalen Nebel zum Joy of Missing Out – in 3 Phasen
📊 Großes Fazit mit wissenschaftlichen Quellen
→ Critical Ignoring: Die 3 Strategien des bewussten Weghörens
→ Die 20-20-20-Regel fürs LEBEN (Natur, Bewegung, Gespräche)
→ Langzeit-Strategien, um bewusst offline zu sein
→ Alle Studien und Quellen transparent dokumentiert
⏱️ Lebenslanger Zugriff auf alle Inhalte – kein Abo, keine versteckten Kosten, denn du arbeitest mit einem gedruckten Arbeitsbuch!
🌊 Bonus: Die 7 Lebensmagnete
→ Was Menschen im Leben wirklich erfüllt (Spoiler: Es sind keine Likes!)
58 € – Weniger als ein Monatsabo fürs Zugfahren! Stattdessen: ein Leben, das du nicht mehr verpassen wirst!
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Deine nächsten Schritte:
Dein Investment: 58€ inkl. Versand
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Was Social Media wirklich mit uns macht – und wie du aussteigst.
„Ich hatte Fake-Verbindungen gekauft, während ich echte Verbindung suchte.“
Noch Fragen?
Deine Frage ist nicht dabei?
Nicht nur „weniger Handy“, sondern mehr Leben als Ergebnis.
Du lernst zu unterscheiden, wann digitale Medien dir nützen und wann sie dir etwas wegnehmen. Danach entscheidest du selbst. Bewusst. Das ist digitale Selbstbestimmung.
Sie verändert, wie du deinen Tag erlebst. Du greifst nicht mehr automatisch zum Handy, wenn es still wird. Du bist wirklich da, wenn jemand mit dir spricht. Du weißt, was du fühlst, weil du es nicht mehr sofort wegscrollst. Kurz: Du lebst dein Leben, statt es zu verwalten.
Selbstreflexion → Verstehen → eigene Wahl → nachhaltige Veränderung
Die Lösung ist keine Regel von außen, sondern eine Veränderung von innen: Du verstehst, warum du zum Handy greifst, und triffst daraus deine eigenen Entscheidungen.
Der Schlüssel dafür ist Selbstreflexion. Sie übersetzt das gelieferte Wissen in echtes Handeln, weil nur das trägt, was du selbst gewählt hast.
Das Workbook „Bewusst offline!“ begleitet dich dabei auf vier Ebenen:
Seele (Lebensmagnete): Du spürst, was du wirklich willst. Das gibt dir Orientierung und Motivation.
Körper (Detox-Aufgaben): Du erlebst den Drang zu scrollen, chatten oder zocken direkt, und erkennst, was du gewinnst, wenn du ihn nicht bedienst: Zeit, Fokus, Erholung, echte Verbindung.
Verstand (Deep Dive): Du verstehst, wie Suchtmechanismen funktionieren, denn wer sie durchschaut, lässt sich weniger davon steuern.
Selbstreflexion (Journal): Du findest durch gezielte Fragen deine eigene innere Haltung, die Grundlage für selbstbestimmte Handynutzung.
Lass deine Entscheidung über die Handynutzung und den Medienkonsum aus dir selbst heraus entstehen, nicht durch Verbote oder Druck von außen. Denn nur, wenn du selbst hinter deiner Entscheidung stehst, wird sich deine Handynutzung auch nachhaltig verändern.
Die meisten Ansätze setzen auf Regeln und Zeitlimits. Das Workbook geht tiefer: Es zeigt dir, warum du überhaupt zum Handy greifst, welches Bedürfnis dahintersteckt, und was du dir davon eigentlich erhoffst. Wer das einmal wirklich versteht, braucht keine Verbote mehr.
Nein! Es geht nicht um radikalen Verzicht, sondern um bewusste Nutzung und wieder Frau/Herr über deine Lebenszeit zu werden. Nach 7 Tagen weißt du: Wann nutzt mir Social Media? Wann stiehlt es mir mein Leben? Du entscheidest – bewusst.
FOMO ist ernst – und gleichzeitig eine Einladung zur wichtigsten Frage: Was verpasse ich wirklich? Was auf Social Media „wichtig“ erscheint, ist morgen vergessen. Der Moment mit deinen Liebsten passiert jetzt – mit oder ohne dich. Dieses Workbook gibt dir einen Perspektivwechsel: Von der Angst etwas zu verpassen zur Klarheit über das, was wirklich zählt. Für tiefgreifende Fälle von FOMO empfehle ich professionelle psychologische Begleitung.
Ich auch. Genau deshalb ist der Detox wichtig. Er hilft dir, beruflich präsent zu sein, ohne privat ausgelaugt zu werden. Du lernst zu unterscheiden: Was ist notwendig? Was ist Konsum? So nutzt du Social Media bewusst, statt dich davon nutzen zu lassen.
LEBEN! Endlich das Buch lesen. Sport machen. Kochen. Freunde treffen (echt, nicht digital). Drei Stunden im Wald spazieren ohne Podcast. Ein Instrument lernen. Oder einfach mal… nichts. Und dabei alles spüren.
Radikal ist, 2,5 Stunden täglich an ein Gerät zu verschenken. Radikal ist, wichtige Momente durch einen Bildschirm zu filmen statt sie zu erleben. DAS ist radikal. 7 Tage Pause? Das ist Selbstfürsorge.
Täglich investierst du so viel Zeit, wie du willst – und gewinnst 2+ Stunden zurück. Lade dir gern Tag 1 zur Probe herunter und entscheide selbst. Und wenn du denkst „Ich habe keine Zeit dafür“ – genau dann weißt du: Es ist höchste Zeit. Der Detox schafft Raum für das, was wirklich zählt: Beziehungen, Gesundheit, persönliches Wachstum.
Reflektiere, was du vorlebst. Wenn du oder ihr Umfeld ständig am Handy seid, ist das genau der Punkt! Kinder lernen stark durch Beobachtung. Sie sehen, was getan wird, und ahmen es nach. Wenn du willst, dass sie beim Essen nicht aufs Handy schauen, dann leg dein eigenes weg. Wenn du willst, dass sie draußen spielen statt zu scrollen, dann zeige ihnen, was man draußen alles erleben kann. Wenn alle in der Klasse ein Handy haben, schließe dich mit den Eltern oder der Schule zusammen und vereinbare eine handylose Schulzeit. Der Detox gibt dir die Chance zu erkennen, worauf es ankommt und vorzuleben, wie es anders gehen kann.
Dann weißt du, wo du anfängst: Zeitung statt Handy. Ein Buch auf dem Sofa statt des Handys. Deine Kinder sehen nicht, was du SAGST – sie sehen, was du LEBST. Der Detox hilft dir, wieder das vorzuleben, was du dir für sie wünschst.
Dann hat dein Umfeld (Kinder, Familie, Freunde) eine Gelegenheit zu erkennen, was dir wichtig ist. Und genau DAS kannst du ihnen zeigen: Dass man Gewohnheiten ändern kann. Dass Erwachsene auch lernen und sich verändern. Dass es ein Umdenken geben darf. Mal abgesehen davon, dass du dein Umfeld dann auch mit ganz anderen Augen sehen wirst.
Ehrlich: „Ich merke, dass ich zu viel am Handy bin. Ich will wieder mehr mit euch sein – echt, nicht nebenbei. Deshalb mache ich das.“ Kinder spüren Authentizität. Wenn du den Detox für DICH machst (und damit auch FÜR SIE, nicht gegen sie), werden sie neugierig. Vielleicht wollen sie sogar mitmachen.
Für alle, die bereit sind für Veränderung. Die ihren Umgang mit Social Media kritisch hinterfragen wollen. Die offen sind für ehrliche Selbstreflexion. Mehr brauchst du nicht.
Du bestellst das gedruckte Workbook über den PayPal-Button auf meiner Website. Nach Zahlungseingang verschicke ich dein Workbook innerhalb von 1-2 Werktagen. Übliche Lieferzeit: 3-5 Werktage innerhalb Deutschlands. Dann startest du, wann du bereit bist, und arbeitest die sieben Tage in deinem Tempo selbstständig durch – begleitet von ausführlichen Anleitungen, wissenschaftlichen Hintergründen und Reflexionsfragen. Möchtest du vorher reinschnuppern? Tag 1 gibt’s als Download, wenn du dich in meinen Newsletter einschreibst.
Natürlich! Und wie! Zieh schon mal die Schuhe aus!
Das „WOW“ in den WOW Sessions steht nicht nur für „Wow, wie krass ist das denn bitte?“, sondern vor allem für „Walk On Water“. Es geht darum, das zu tun, was du bisher für „nicht machbar“ gehalten hast. Deine eigenen Grenzen zu überschreiten. Dinge anders zu tun als bisher. Den Spieß umzudrehen!
Wenn du etwas verändern willst, dann mache die Dinge um 180° anders.
Jetzt geht es los!
Wenn du dich dann fragst: „Warum habe ich nicht schon früher angefangen?“
Dann lautet die Antwort: Weil hier und jetzt der richtige Moment ist.
Der Moment, in dem du spürst: Ich will nicht nur weniger scrollen. Ich will wieder ganz bei mir sein.
Alwina Simon
⚡ Express-Modus
(7 Tage intensiv)
Für alle, die schnell Klarheit wollen: 1 Tag = 1 Modul.
In einer Woche raus aus dem digitalen Hamsterrad.
🌊 Flow-Modus
(bis zu 21 Tage)
Sanfter Übergang: 1-3 Tage pro Impuls.
Nimm dir Zeit für jeden Schritt, um in deinem Tempo zurück ins Leben zu kommen.
Mehr als ein Podcast
Fünf Formate: L·O·V·E·D und ein Ziel: zurück zu dir.
Life Coaching, Digital Detox, offene Gespräche, Meditation und persönliches Wachstum, je nachdem, wo du gerade stehst.
🗓 Lass uns in deine Welt eintauchen!
Erlebe 90 Minuten mit mir im Erkundungs-Call. Nur du, ich und das, was gerade in dir zur Sprache kommen will.
📖 Lies meine Geschichte – wie alles begann
Buch G.DANKE
Vom Ereignis auf dem Feld zur Entfaltung in Verbundenheit
💫 Verstehe, was Verbundenheit ist
Was ist LOE?
Wer bist du, wenn dir das V fehlt?
