Bereit, dein Leben zurückzuerobern?
Dein Check-In
Du bist hier richtig, wenn du dir wünschst ...
Digitale Balance für handymüde Menschen
Löse dich vom ständigen Ziehen der Reize, Mitteilungen und Belohnungen deines Handys, und entscheide wieder selbst, wann das Smartphone in deine Hand gehört.
➤ Richte dich mit dem Workbook Bewusst Offline! auf das aus, was dir wichtig ist.
➤ Statt ständig am Handy zu kleben, bekommst du wieder mehr vom Leben mit.
Du hast dich an die Reizflut gewöhnt. Aber Gewöhnung ist keine Anpassung. Und das spürst du.
Hi, ich bin Alwina
Ich helfe Menschen, sich aus dem digitalen Sog zu lösen und dafür wieder mehr vom echten Leben mitzubekommen. Nicht mit Verzicht, sondern mit Bewusstsein.
Für dich, wenn du…
Gehört auf Radio Gong 96.3
Im Radio Gong Interview habe ich zum ersten Mal öffentlich darüber gesprochen, wie mein eigener Alltag früher aussah.
Wecker klingelt. Handy in der Hand. App nach App, und plötzlich ist eine Dreiviertelstunde weg, bevor der Tag überhaupt begonnen hat.
Das ist der digitale Sog. Man merkt ihn nicht, während man drinsteckt.
Irgendwann hab ich mich gefragt: „Für wen mache ich das eigentlich gerade?“
Das war mein Wendepunkt.
Dein tägliches Tauziehen: Digitaler Sog gegen echtes Leben
Der Griff zum Smartphone erfolgt automatisch. Mitten im Gespräch, vor dem Einschlafen, beim Frühstück, an der roten Ampel. Es ist zur Gewohnheit geworden, die dich aber immer mehr stresst. Denn die Ampel ist längst grün, hinter dir wird bereits gehupt und du wirfst das Handy hektisch auf den Beifahrersitz. Das ärgert dich, und gleichzeitig verstehst du dich selbst nicht. „Warum tue ich das überhaupt?“
Denn eigentlich willst du präsenter sein. Für dich, für deine Familie, für das Leben, das gerade passiert. Du möchtest deinen Kindern etwas vorleben, das du aber selbst noch nicht ganz lebst.
Doch so lange dich der digitale Sog zieht, merkst du kaum, was dir entgeht. Dabei zieht das echte Leben viel stärker. Deine Kinder, das Gespräch, der Moment vor dem Einschlafen, all das, was dir wichtig ist, ist stärker als jeder Bildschirm, sobald du ihm wieder begegnest.
Genau da setze ich an: Ich helfe dir zu verstehen, warum dein Gehirn das Handy so ungern weglegt und was du tun kannst, um aus dem digitalen Sog herauszukommen.
Lerne dich durch deinen Handykonsum besser kennen, als es ein Algorithmus je könnte, und hol dir die Präsenz zurück, die dich wieder mitten ins Leben bringt.
Das echte Leben findet HIER und JETZT statt, nicht im Feed
Gedanken, die wieder dir gehören.
Du sehnst dich danach, das Handy wirklich weglegen zu können, nach echter Stille im Kopf und Momenten, in denen du bei einer Sache bleibst, ohne dass eine Benachrichtigung dich wieder rausreißt.
Besser schlafen, ohne vorher zu scrollen.
Kein Handy vor dem Schlafen, ein Abend, der wirklich zur Ruhe kommt, und ein Morgen, an dem du ausgeruht aufwachst, weil du ihn nicht mit einem vollen Kopf begonnen hast.
Wirklich präsent sein, wenn es zählt.
Nicht halb-anwesend, nicht Display im Blickfeld, sondern echte Präsenz im Alltag, die deine Kinder, dein Partner, deine Freunde wirklich spüren.
Dein Leben durch deine Augen sehen.
Weniger Social-Media-Vergleich, weniger Druck durch kuratierte Highlights anderer, sondern der klare Blick auf das, was dein Leben wirklich trägt.
Zeit für das, was dich wirklich leben lässt.
Digitale Auszeit vom Feed, zurück zu Büchern, Natur, echten Gesprächen und den Hobbys, die du früher geliebt hast und die gerade vom Scrollen verschluckt werden.
Das Handy ist nicht das Problem, sondern nur das Symptom.
Hinter dem leisen Ziehen von Reizen, Benachrichtigungen und kleinen Belohnungen steckt ein Mechanismus, den es zu verstehen gilt. Deshalb helfen weder Verzicht noch Verbote. Erst wenn du deine Handynutzung durchschaust, kannst du sie wirksam verändern.
Genau das ist der Weg, den wir gemeinsam gehen werden.
Von der digitalen Betäubung zur bewussten Handynutzung
Vorher:
Du weißt ungefähr, wie viel Zeit du mit dem Handy verbringst. Aber du weißt nicht genau, wann, warum und was dich dazu treibt. Du hast es schon mehrfach versucht, weniger zu scrollen. Es hat aber nicht nachhaltig funktioniert. Der digitale Sog zieht, und du kommst nicht dagegen an.
Während der 7 Tage:
Du erfasst zum ersten Mal selbst erhobene Daten zu deinem eigenen Verhalten.
→ Du siehst konkret, dass du vor allem dann zum Handy greifst, wenn du wartest, wenn es still wird oder wenn du dich unwohl fühlst. Das ist keine Selbstkritik, sondern ein Muster, und Muster kann man verändern.
Du richtest dein Schlafzimmer um. Das Ladekabel zieht aus – und mit ihm auch das Handy.
Danach:
Nach einem halben Jahr:
Seien wir mal ehrlich: Du buchst trotzdem noch deinen Jahresurlaub, aber du schaltest auch im Alltag ab, nicht erst in zwei Wochen auf Gran Canaria. Das ist der Unterschied.
Das ist kein Wunschdenken. Es sind Veränderungen, die entstehen, wenn du aufhörst, Medien im Blindflug zu konsumieren, und anfängst, dein Handyverhalten zu verstehen. In sieben Tagen legst du den Grundstein für eine selbstbestimmte Handynutzung und löst dich aus dem digitalen Sog.
Was sich danach entwickelt, bestimmst du.
Für Menschen, die den digitalen Sog satt haben.
Du siehst zum ersten Mal schwarz auf weiß, wann und warum du zum Handy greifst. Das Ergebnis wird dich überraschen. Gleichzeitig erfährst du, warum dein Gehirn wie ein Glücksspielautomat verdrahtet ist und dass es sich dabei nicht um eine Charakterfrage handelt.
Du lernst, deinen Körper als Kompass zu nutzen. Was spannt sich an, wenn du nicht scrollst? Was kommt hoch, wenn es still wird? Und dann gibt es die Seestern-Challenge: Du verbringst Zeit mit einem echten Menschen, ohne Handy und ohne Halb-Präsenz. Was dabei passiert, lässt sich nicht mit einem Like ausdrücken.
Du misst zum ersten Mal deine eigene Energie: vor und nach dem Scrollen, vor und nach einem Spaziergang, einem echten Gespräch oder 20 Minuten Stille. Die Zahlen sprechen für sich. Danach weißt du, was dich wirklich auflädt. Du ahnst es schon: Es ist nicht der Feed.
An Tag 7 passiert etwas, mit dem die meisten nicht rechnen. Du wirst dir selbst begegnen. Nicht dem Menschen, der täglich durch den Feed scrollt, sondern dem, der du wirklich bist, wenn nichts mehr ablenkt. Was dabei entsteht, kommt aus dir, denn du lebst es jetzt.
58 Euro, einmalig. Für ein echtes, gedrucktes Arbeitsbuch, das auf deinem Tisch bleibt und nicht in deinem Handyspeicher verschwindet.
Noch unsicher?
In deinem Tempo
Wirf einen Blick ins Workbook
Bevor du kaufst, kannst du entdecken, was dich erwartet. Mit dem Waverider-Newsletter bekommst du Tag 1 des Workbooks kostenfrei, inklusive der Übung, die die meisten zum ersten Mal wirklich innehalten lässt.
Du testest selbst. Jederzeit möglich. Ein erster ehrlicher Blick.
An meiner Seite
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Du willst nicht allein anfangen? In der Open Door live Session steigen wir gemeinsam in Tag 1 deines Detox ein, entspannt und ohne Druck. Dein Ausgang aus der digitalen Welt, live und begleitet, mit Raum für deine Fragen.
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Ich bin den Weg aus dem Sog selbst gegangen
Hi, ich bin Alwina.
Mein Detoxprogramm basiert vor allem auf gelebter persönlicher Entwicklung. Es fußt auf neun Jahren Selbstreflexion, prall gefüllten Tagebüchern und dem ehrlichen Blick auf das eigene Verhalten. Ich weiß, wie es sich anfühlt, vom digitalen Sog mitgezogen zu werden, immer tiefer in eine Dauerschleife. Ich weiß auch, wie bequem es ist, sich genau dort hineinzuflüchten, wenn das echte Leben zu anstrengend wird.
Der Wendepunkt in meinem Leben war ein Burnout. Erst als ich anfing, mich meinen eigenen Themen wirklich zu stellen, erkannte ich: Das Handy ist kein Problem, sondern ein Fluchthelfer vor Stress, Konflikten und den eigenen Schattenseiten. Solange ich nicht verstand, wovor ich floh, half auch kein noch so guter Vorsatz.
Schritt für Schritt fand ich den Weg heraus, mithilfe der Selbstreflexion und Fragen wie:
„Was suche ich eigentlich, wenn ich zum Handy greife?”
Das klingt sehr simpel, geht aber tief, und genau deshalb wirkt es.
Das ist mein Hintergrund, und auch der Grund, warum ich heute Menschen helfe, die merken: So will ich nicht weitermachen.
Mein Herzensprojekt rund um digitale Balance ist D-Days for Detox. Dieselbe Idee lebe ich in zwei Welten.
An der Schule begleite ich als OGTS-Betreuerin das Projekt „Digital Detectives“, in dem Kinder ihre digitalen Muster spielerisch erkennen und lösen.
Für Erwachsene gibt es „D-Days for Detox“ als Podcast und im Blog. Beide folgen demselben Weg, erst erkennen, dann zurück ins echte Leben. Und aus der Arbeit mit den Kindern ist eine Erkenntnis gewachsen: Die Veränderung beginnt bei uns Erwachsenen.
Deshalb habe ich das Workbook konzipiert, das genau das tut, was bei mir selbst gewirkt hat: Die Schwäche zur stärksten Ressource zu machen. Verstehe die Mechanismen, die dich heimlich steuern, damit du wieder selbst wählen kannst.
Dieses Workbook wirkt, weil es auf drei Ebenen gleichzeitig ansetzt.
Verstand: Du verstehst, welche Mechanismen dich steuern – Dopamin, Algorithmen und sozialer Vergleich.
Körper: Du erkennst deine eigenen Muster, zum Beispiel den automatischen Griff zum Handy, bevor du überhaupt weißt, warum.
Seele: Du spürst, was du wirklich willst. Echte Verbundenheit, Präsenz und ein Leben, das wirklich deins ist.
Du verstehst es nicht nur, sondern spürst es auch und findest deine eigenen Werte wieder.
Konkrete Strategien für ein bewusstes Ausblenden und ein dauerhaft offline-freundliches Leben.
Was Menschen wirklich erfüllt (Spoiler: keine Likes).
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Ich hatte nicht erwartet, dass ich so oft nach dem Aufstehen innerhalb einer Stunde aufs Handy schaue! Das war mein erster Aha-Moment.
Besonders wertvoll waren für mich die Parabeln vom Adler und dem Huhn und vom Bambus, und der Gedanke an die großen Steine. Die haben mir wirklich etwas gegeben.
Heute liegt mein Handy nicht mehr auf dem Nachtschrank, sondern weiter weg. Das Badezimmer ist handyfreie Zone. Am Esstisch bleibt das Handy weg, wenn die Familie zusammen ist. Kleine Veränderungen, die sich groß anfühlen.
Ich bin sehr zufrieden, dem Handy nicht mehr so viel Raum zu geben. Und ich hoffe, dass meine elfjährige Tochter durch das Workbook auch ein paar Aha-Momente bekommt.
Das Workbook hilft, wieder bewusster mit der Mediennutzung umzugehen. Ich kann es daher sehr empfehlen.
Sabrina Müller Dipl. Soz. Päd./Arb.,
Pädagogische Mitarbeiterin an einer Grundschule
Bereit, dein Leben zurückzuerobern?
Du bist hier richtig, wenn du dir wünschst ...
✓ Die Kontrolle zurückzugewinnen
Du wolltest lesen, kochen, Sport machen. Dann kam das „Bing!“ Und nichts davon ist passiert.
✓ Echte Verbindung zu spüren
Nicht nur Herzchen und Kommentare, sondern ungeteilte Aufmerksamkeit. Ein Gespräch, bei dem das Handy in der Tasche schweigt.
✓ Dein Leben wieder wirklich zu erleben
Ohne bei schönen Momenten zuerst darüber nachzudenken, wie sie im Status oder als Post aussehen würden.
✓ Wieder bei dir anzukommen
Weil du beim Zähneputzen, beim Warten an der Ampel, sogar auf der Toilette (Tatort Nummer eins!) scrollst, als könntest du keine 30 Sekunden mehr allein mit dir sein.
✓ Zu verstehen, warum du scrollst
Weil du spürst, dass deine tiefsten Gedanken und Gefühle unter einer Schicht aus Stories und Benachrichtigungen begraben liegen.
Nicht dabei?
Dann genieße dein Leben so wie es ist.
Aber wenn du nickst? Dann ist es Zeit, dich aus dem Sog zu lösen.
Dein nächster Schritt
Das Workbook liegt gedruckt, gebunden und bereit auf deinem Tisch. Nicht in deinem Handyspeicher. Nicht hinter einem Login. Einfach da, wenn du es brauchst.
7 Tage Social Media Detox
✓ 100 Seiten gedrucktes Arbeitsbuch
✓ Versand innerhalb Deutschlands
✓ Sichere Zahlung über PayPal
58 Euro, einmalig.
Was Social Media wirklich mit uns macht – und wie du aussteigst.
„Ich hatte Fake-Verbindungen gekauft, während ich echte Verbindung suchte.“
Noch Fragen?
Deine Frage ist nicht dabei?
Der digitale Sog ist die unsichtbare Unterströmung aus Reizen, Benachrichtigungen und Belohnungen, die deine Aufmerksamkeit langsam von dir wegzieht. Der Sog ist stark, weil er sich harmlos anfühlt. Du spürst ihn selten bewusst, er wirkt durch viele kleine Scrolleinheiten, die dich immer wieder zurück ins Handy holen.
Anpassung heißt, etwas tut dir gut und du wächst daran. Gewöhnung heißt nur, du nimmst den Reiz nicht mehr bewusst wahr. Dein Körper trägt die REizüberflutung weiter, auch wenn dein Kopf sie längst überhört. Deshalb beginnt der Weg aus dem Sog nicht mit Verzicht, sondern mit Bewusstsein.
Nicht, indem du gegen die Reiz-Strömung ankämpfst, sondern indem du sie zuerst erkennst. Du lernst zu spüren, wann das Ziehen einsetzt und was es in dir auslöst. Aus diesem Bewusstsein entsteht Wahl, und aus Wahl entsteht echte digitale Balance.
Nicht nur „weniger Handy“, sondern mehr Leben als Ergebnis.
Du lernst zu unterscheiden, wann digitale Medien dir nützen und wann sie dir etwas wegnehmen. Danach entscheidest du selbst. Bewusst. Das ist digitale Selbstbestimmung.
Sie verändert, wie du deinen Tag erlebst. Du greifst nicht mehr automatisch zum Handy, wenn es still wird. Du bist wirklich da, wenn jemand mit dir spricht. Du weißt, was du fühlst, weil du es nicht mehr sofort wegscrollst. Kurz: Du lebst dein Leben, statt es zu verwalten.
Selbstreflexion → Verstehen → eigene Wahl → nachhaltige Veränderung
Die Lösung ist keine Regel von außen, sondern eine Veränderung von innen: Du verstehst, warum du zum Handy greifst, und triffst daraus deine eigenen Entscheidungen.
Der Schlüssel dafür ist Selbstreflexion. Sie übersetzt das gelieferte Wissen in echtes Handeln, weil nur das trägt, was du selbst gewählt hast.
Das Workbook „Bewusst offline!“ begleitet dich dabei auf vier Ebenen:
Seele (Lebensmagnete): Du spürst, was du wirklich willst. Das gibt dir Orientierung und Motivation.
Körper (Detox-Aufgaben): Du erlebst den Drang zu scrollen, chatten oder zocken direkt, und erkennst, was du gewinnst, wenn du ihn nicht bedienst: Zeit, Fokus, Erholung, echte Verbindung.
Verstand (Deep Dive): Du verstehst, wie Suchtmechanismen funktionieren, denn wer sie durchschaut, lässt sich weniger davon steuern.
Selbstreflexion (Journal): Du findest durch gezielte Fragen deine eigene innere Haltung, die Grundlage für selbstbestimmte Handynutzung.
Lass deine Entscheidung über die Handynutzung und den Medienkonsum aus dir selbst heraus entstehen, nicht durch Verbote oder Druck von außen. Denn nur, wenn du selbst hinter deiner Entscheidung stehst, wird sich deine Handynutzung auch nachhaltig verändern.
Die meisten Ansätze setzen auf Regeln und Zeitlimits. Das Workbook geht tiefer: Es zeigt dir, warum du überhaupt zum Handy greifst, welches Bedürfnis dahintersteckt, und was du dir davon eigentlich erhoffst. Wer das einmal wirklich versteht, braucht keine Verbote mehr.
Nein! Es geht nicht um radikalen Verzicht, sondern um bewusste Nutzung und wieder Frau/Herr über deine Lebenszeit zu werden. Nach 7 Tagen weißt du: Wann nutzt mir Social Media? Wann stiehlt es mir mein Leben? Du entscheidest – bewusst.
FOMO ist ernst – und gleichzeitig eine Einladung zur wichtigsten Frage: Was verpasse ich wirklich? Was auf Social Media „wichtig“ erscheint, ist morgen vergessen. Der Moment mit deinen Liebsten passiert jetzt – mit oder ohne dich. Dieses Workbook gibt dir einen Perspektivwechsel: Von der Angst etwas zu verpassen zur Klarheit über das, was wirklich zählt. Für tiefgreifende Fälle von FOMO empfehle ich professionelle psychologische Begleitung.
Ich auch. Genau deshalb ist der Detox wichtig. Er hilft dir, beruflich präsent zu sein, ohne privat ausgelaugt zu werden. Du lernst zu unterscheiden: Was ist notwendig? Was ist Konsum? So nutzt du Social Media bewusst, statt dich davon nutzen zu lassen.
LEBEN! Endlich das Buch lesen. Sport machen. Kochen. Freunde treffen (echt, nicht digital). Drei Stunden im Wald spazieren ohne Podcast. Ein Instrument lernen. Oder einfach mal… nichts. Und dabei alles spüren.
Radikal ist, 2,5 Stunden täglich an ein Gerät zu verschenken. Radikal ist, wichtige Momente durch einen Bildschirm zu filmen statt sie zu erleben. DAS ist radikal. 7 Tage Pause? Das ist Selbstfürsorge.
Täglich investierst du so viel Zeit, wie du willst – und gewinnst 2+ Stunden zurück. Lade dir gern Tag 1 zur Probe herunter und entscheide selbst. Und wenn du denkst „Ich habe keine Zeit dafür“ – genau dann weißt du: Es ist höchste Zeit. Der Detox schafft Raum für das, was wirklich zählt: Beziehungen, Gesundheit, persönliches Wachstum.
Reflektiere, was du vorlebst. Wenn du oder ihr Umfeld ständig am Handy seid, ist das genau der Punkt! Kinder lernen stark durch Beobachtung. Sie sehen, was getan wird, und ahmen es nach. Wenn du willst, dass sie beim Essen nicht aufs Handy schauen, dann leg dein eigenes weg. Wenn du willst, dass sie draußen spielen statt zu scrollen, dann zeige ihnen, was man draußen alles erleben kann. Wenn alle in der Klasse ein Handy haben, schließe dich mit den Eltern oder der Schule zusammen und vereinbare eine handylose Schulzeit. Der Detox gibt dir die Chance zu erkennen, worauf es ankommt und vorzuleben, wie es anders gehen kann.
Dann weißt du, wo du anfängst: Zeitung statt Handy. Ein Buch auf dem Sofa statt des Handys. Deine Kinder sehen nicht, was du SAGST – sie sehen, was du LEBST. Der Detox hilft dir, wieder das vorzuleben, was du dir für sie wünschst.
Dann hat dein Umfeld (Kinder, Familie, Freunde) eine Gelegenheit zu erkennen, was dir wichtig ist. Und genau DAS kannst du ihnen zeigen: Dass man Gewohnheiten ändern kann. Dass Erwachsene auch lernen und sich verändern. Dass es ein Umdenken geben darf. Mal abgesehen davon, dass du dein Umfeld dann auch mit ganz anderen Augen sehen wirst.
Ehrlich: „Ich merke, dass ich zu viel am Handy bin. Ich will wieder mehr mit euch sein – echt, nicht nebenbei. Deshalb mache ich das.“ Kinder spüren Authentizität. Wenn du den Detox für DICH machst (und damit auch FÜR SIE, nicht gegen sie), werden sie neugierig. Vielleicht wollen sie sogar mitmachen.
Für alle, die bereit sind für Veränderung. Die ihren Umgang mit Social Media kritisch hinterfragen wollen. Die offen sind für ehrliche Selbstreflexion. Mehr brauchst du nicht.
Du bestellst das gedruckte Workbook über den PayPal-Button auf meiner Website. Nach Zahlungseingang verschicke ich dein Workbook innerhalb von 1-2 Werktagen. Übliche Lieferzeit: 3-5 Werktage innerhalb Deutschlands. Dann startest du, wann du bereit bist, und arbeitest die sieben Tage in deinem Tempo selbstständig durch – begleitet von ausführlichen Anleitungen, wissenschaftlichen Hintergründen und Reflexionsfragen. Möchtest du vorher reinschnuppern? Tag 1 gibt’s als Download, wenn du dich in meinen Newsletter einschreibst.
Natürlich! Und wie! Zieh schon mal die Schuhe aus!
Das „WOW“ in den WOW Sessions steht nicht nur für „Wow, wie krass ist das denn bitte?“, sondern vor allem für „Walk On Water“. Es geht darum, das zu tun, was du bisher für „nicht machbar“ gehalten hast. Deine eigenen Grenzen zu überschreiten. Dinge anders zu tun als bisher. Den Spieß umzudrehen!
Wenn du etwas verändern willst, dann mache die Dinge um 180° anders.
Mehr als ein Podcast
Fünf Formate: L·O·V·E·D und ein Ziel: zurück zu dir.
Life Coaching, Digital Detox, offene Gespräche, Meditation und persönliches Wachstum, je nachdem, wo du gerade stehst.
